Każda kobieta przynajmniej raz zastanawiała się: jak schudnąć na tydzień przed jakimkolwiek ważnym wydarzeniem. Dziś naprawdę można schudnąć w jak najkrótszym czasie. Jest to możliwe dzięki radykalnej zmianie Twojego stylu życia. Aby szybko schudnąć, musisz dokładnie przejrzeć dietę. Wymagane jest spożywanie wyłącznie niskokalorycznych pokarmów. Powinieneś także uwzględnić pewne ćwiczenia fizyczne w swoim codziennym harmonogramie. Spełnienie tych warunków pomoże znacznie zredukować wagę już w 7 dni.
Jak schudnąć w tydzień – podstawowe zasady
Ważne jest, aby wiedzieć, jak schudnąć w ciągu jednego tygodnia, aby nie zaszkodzić zdrowiu. W końcu gwałtowna utrata wagi to najsilniejszy stres dla organizmu.
Aby stracić dodatkowe kilogramy w 7 dni, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Przestrzegaj reżimu picia. Wymagane jest picie 2 litrów czystej wody dziennie, z wyłączeniem innych płynów;
- Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Należy jeść tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz, z wyłączeniem bezużytecznych przekąsek;
- Nie spożywaj jedzenia po 18 godzinach;
- Policz kalorie. Należy wykluczyć spożywanie wysokokalorycznej żywności;
- Są małe porcje. Lepiej jeść 5 razy dziennie w małych ilościach niż 3 razy dziennie.
Ważne: wybierając dietę mono, musisz preferować swój ulubiony produkt. Spożywanie nienawistnego jedzenia da odwrotny skutek.
Obliczanie kalorii dla mężczyzn odchudzających się
Ci, którzy zastanawiają się: jak schudnąć w ciągu tygodnia, powinni wiedzieć, ile kalorii dziennie można spożywać. Liczby te różnią się w zależności od płci, wieku i aktywności fizycznej osoby.
Zdrowy mężczyzna powinien spożywać 2300 kalorii dziennie. Podczas odchudzania konieczne jest zmniejszenie liczby kcal do 1500. Aby uzyskać dokładniejsze dane, należy pomnożyć wagę mężczyzny przez 24.
Jeśli osoba ćwiczy aktywność fizyczną, w ciągu 1 minuty do otrzymanej liczby dodaje się 5 kcal. Przy obciążeniach mocy do wyniku dodaje się 10 kalorii.
Obliczanie kalorii dla kobiet odchudzających się
Kobiety potrzebują mniej kalorii do prawidłowego funkcjonowania. Ponieważ ich procesy fizjologiczne przebiegają nieco inaczej.
Dla płci pięknej średnia wynosi 2000 kcal. Możesz uzyskać dokładniejsze dane, mnożąc masę ciała przez 24.
Kobiety uprawiające sport powinny dodawać do wyniku 5 kalorii za każdą minutę aktywności fizycznej.
Spożycie kalorii według wieku
Ważne: dzienna ilość przyjmowanych kalorii zależy nie tylko od płci i aktywności fizycznej, ale także od wieku. Im starsza osoba, tym mniej kalorii dziennie potrzebuje.
Dzienne spożycie kalorii według wieku przedstawia poniższa tabela:
| Wiek | Liczba kcal dla kobiety | Liczba kcal dla mężczyzny | ||
|---|---|---|---|---|
| Z siedzącym trybem życia | Przy aktywnej aktywności fizycznej | Z siedzącym trybem życia | Z obciążeniami mocy czynnej | |
| 18 do 26 lat | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 do 46 lat | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| Od 46 lat | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Odpowiednia dieta
Wiele osób interesuje się tym, jak szybko schudnąć w ciągu tygodnia w domu bez szkody dla zdrowia. Aby to zrobić, musisz dobrze zjeść.
Ważne: właściwa dieta obejmuje odżywianie frakcyjne. Porcje powinny być małe - 150-200 gr. Musisz spożywać jedzenie 5-6 razy dziennie.
Musisz odpowiednio zaplanować codzienną dietę. Tylko zdrowa żywność pomoże spalić tłuszcz. Właściwe odżywianie nie tylko zmniejszy wagę, ale także zapobiegnie wielu problemom zdrowotnym.
Zatwierdzone produkty
Aby pilnie schudnąć w ciągu tygodnia, musisz wiedzieć, co jeść i jakie potrawy odmówić.
Lista produktów, które mogą być spożywane podczas cotygodniowej diety, znajduje się w poniższej tabeli:
| Produkty | Charakterystyka |
|---|---|
| Warzywa | Przyczyniają się do utraty wagi, jednocześnie uzupełniają niedobory witamin i minerałów. |
| Produkty mleczne | Żywność niskotłuszczowa z łatwością zastąpi potrzebę spożywania tłustych potraw i słodyczy |
| Mięso drobiowe, wołowina | Produkty mięsne są bogate w białko, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. |
| Czarny chleb, makaron z pszenicy durum | Produkty mączne dostarczają energii i wspomagają odchudzanie |
| Jajka | Zawierają cenne białko, dają uczucie sytości |
| płatki owsiane, gryka | Długotrwale nasycać energią, zapobiegać pojawianiu się głodu |
| Zielona herbata | Napój wspomaga naturalne oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn. |
Produkty zabronione
Aby schudnąć w domu w ciągu tygodnia, niektóre pokarmy muszą być całkowicie wyłączone z diety.
Lista pokarmów, których nie wolno spożywać podczas cotygodniowej diety, znajduje się w poniższej tabeli:
| Produkty | Charakterystyka |
|---|---|
| Cukier, słodycze | Słodka żywność sprzyja przyspieszonemu tworzeniu masy tłuszczowej |
| Białe pieczywo, makaron z pszenicy miękkiej | Pokarmy bogate w proste węglowodany |
| Czarna herbata, kawa | Napoje zakłócają normalne wchłanianie pokarmu |
| Majonez i inne sosy kupione w sklepie | Pokarmy bogate w tłuszcz |
| Banan, ananas | Takie owoce zawierają dużo węglowodanów, nie dają uczucia sytości. |
| Alkohol, chipsy, różne fast foody | Napoje alkoholowe i żywność zawierająca wiele konserwantów są bardzo kaloryczne i przyczyniają się do szybkiego tworzenia zbędnych kilogramów. |
Konieczne jest również porzucenie pikantnych, tłustych i smażonych potraw. Tylko przestrzegając właściwego odżywiania, możesz dramatycznie schudnąć w ciągu zaledwie tygodnia.
Menu na tydzień na odchudzanie
W przypadku nagłej utraty wagi 5-7 kg konieczne jest przestrzeganie mono-diety codziennie przez tydzień - stosować tylko jeden produkt. Poniższa dieta pomoże Ci drastycznie schudnąć w domu:
| Dzień tygodnia | Produkty na cały dzień |
|---|---|
| poniedziałek | Jajko na twardo - 6 sztuk |
| Wtorek | Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 800 gram |
| Środa | Gotowane mięso drobiowe - 350 gram |
| Czwartek | Gotowany ryż (podczas gotowania użyj 100 gramów płatków zbożowych) |
| piątek | Ziemniaki gotowane - 6 sztuk |
| sobota | Zielone jabłka - 6 sztuk |
| niedziela | Kefir - 1, 5 litra |
Aby schudnąć w ciągu tygodnia, podczas diety nie można jeść cukru i soli, różnych przypraw i sosów.
Ćwiczenia na odchudzanie
Ważne jest, aby zrozumieć, że sama dieta nie wystarczy do szybkiej utraty wagi. Oprócz ostrego ograniczenia żywienia wymagana będzie zwiększona aktywność fizyczna. Dlatego każdy, kto jest zainteresowany tym, jak szybko schudnąć w ciągu zaledwie 7 dni w domu, powinien być gotowy na zintegrowane podejście.
Aktywność fizyczna sprawi, że dieta będzie skuteczniejsza, przyczyni się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Aby schudnąć jak najwięcej w ciągu tygodnia, wymagane będą codzienne intensywne zajęcia sportowe.
Zestaw ćwiczeń w domu
Możesz schudnąć w ciągu tygodnia samodzielnie w domu bez chodzenia na siłownię. W tym celu będziesz musiał codziennie wykonywać zestaw następujących ćwiczeń:
- Biegać. Każdego ranka musisz biegać przez co najmniej pół godziny;
- Skręt obręczy. Obracanie hula-hoopem wymaga co najmniej 30 minut dziennie;
- Przysiady. Muszą być wykonywane co najmniej 20 razy dziennie;
- Wzmocnienie prasy. Prasę należy pompować 50 razy dziennie.
Również w przypadku nagłej utraty wagi pokazano skakankę. Takie ćwiczenia należy wykonać w ciągu pół godziny - 3 zestawy po 10 minut.
Zestaw ćwiczeń na siłowni
Możesz schudnąć w ciągu tygodnia, chodząc na siłownię. Ćwiczenia siłowe z hantlami pomogą Ci szybko pozbyć się nadwagi.
Lekcja odbywa się w następującej kolejności:
- Małe hantle są brane w ręce;
- Przyjmuje się postawę z prostymi plecami, nogi są rozstawione na szerokość barków;
- Przysiady wykonuje się z hantlami, w których kolana powinny tworzyć kąt prosty z podłogą;
- Musisz przykucnąć co najmniej 20 razy.
Konieczne jest również, trzymając hantle, wykonywanie skrętów ciała co najmniej 15 razy w każdą stronę.
Bieganie i inne zajęcia
Jednym z pierwszych sposobów na utratę wagi w ciągu 1 tygodnia jest rozpoczęcie biegania rano. W przypadku nagłej utraty wagi zaleca się poświęcić na bieganie co najmniej 40 minut dziennie.
Zalecane są również ćwiczenia z liftingiem ciała. Powinieneś przyjąć pozycję leżącą i ugiąć kolana. Podczas wdechu należy podnieść ciało, skręcając w lewo i pozostać w tej pozycji przez 3 sekundy. Podczas wydechu przyjmuje się pozycję wyjściową. Ten sam ruch wykonywany jest w prawo. Zakręty w każdym kierunku należy wykonać co najmniej 20 razy.
Kolejnym ćwiczeniem jest usiąść na krześle i podnieść nogi do wdechu tak, aby były równoległe do podłogi. W takim przypadku plecy powinny być płaskie, ręce powinny opierać się o siedzenie.
Środki na odchudzanie
Nie każdy może wytrzymać najsurowszą dietę. Dlatego wielu jest zainteresowanych: czy można schudnąć w ciągu 1 tygodnia za pomocą specjalnych środków?
Rzeczywiście, dziś rynek oferuje dużą ilość suplementów diety, które przyczyniają się do szybkiego spalania masy tłuszczowej. Przy prawidłowym stosowaniu produkty odchudzające są bezpieczne dla zdrowia i przynoszą rezultaty w jak najkrótszym czasie.
Żywienie sportowe
Specjalne odżywki dla sportowców, które przyczyniają się do nagłej utraty wagi w ciągu tygodnia, dostępne są w następujących formach:
- Drinki;
- Proszek;
- Kapsułki i tabletki;
- Słupy.
Według opinii osób, które schudły w ciągu zaledwie tygodnia, odżywianie dla sportowców naprawdę daje rezultaty. Ich stosowanie przyczynia się do normalizacji metabolizmu materiału, zwiększenia wytrzymałości i zachowania masy mięśniowej. Ale aby uzyskać szybki efekt, nadal musisz trzymać się diety i ćwiczyć aktywność fizyczną.
Apteczne spalacze tłuszczu
Wiele osób korzysta w ostatnim czasie z aptecznych spalaczy tłuszczu, aby szybko schudnąć. Takie tabletki odchudzające pozwalają pozbyć się kilku zbędnych kilogramów w zaledwie tydzień.
Narzędzie pomaga tłumić apetyt i spalić masę tłuszczową. Spalacze tłuszczu to jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie w ciągu tygodnia.
Pytania do specjalistów
Najczęstszym pytaniem dla specjalistów jest to, ile kilogramów można naprawdę schudnąć w ciągu tygodnia? Kiedy schudniemy zgodnie ze wszystkimi zasadami (uprawiamy sporty, stosujemy dietę i picie), to w ciągu 7 dni można z łatwością zrzucić nawet 5 kg nadwagi.
Niektórym udaje się w tym okresie zrzucić 10 kg. Ale dzięki takiemu podejściu w większości przypadków nadwaga wkrótce powróci.
Czy można zrzucić 5 kg bez diety?
Wiele osób interesuje się tym, jak można schudnąć w ciągu tygodnia bez diety. Utrata nadwagi w tak krótkim czasie bez radykalnej zmiany codziennej diety jest prawie niemożliwa.
Jeśli dana osoba pilnie potrzebuje schudnąć, na przykład o 5 kg tygodniowo, będziesz musiał dołożyć wszelkich starań. Można schudnąć w 7 dni bez ścisłej diety, ale liczba ta będzie znacznie mniejsza niż 5 kg. Będziesz musiał codziennie pić co najmniej 3 litry czystej wody i ciężko pracować na siłowni.
Czy można zrzucić 5 kg bez ćwiczeń i cardio?
Niektórzy ludzie mają nadzieję, że mogą schudnąć 5 kg w ciągu 7 dni tylko dzięki diecie, bez żadnej aktywności fizycznej. W tej sprawie eksperci są tego samego zdania: aby schudnąć w ciągu tygodnia o 4-5 kg, wymagane jest zintegrowane podejście.
To właśnie połączenie diety i określonych ćwiczeń da pożądany efekt. Wystarczy wybrać dla siebie odpowiedni rodzaj treningu siłowego. Możesz schudnąć dzięki wielu różnym ćwiczeniom.
Wyjście
W ten sposób naprawdę można schudnąć w ciągu 7 dni o kilka kilogramów. Ale ważne jest, aby wiedzieć, że nagłe zmniejszenie masy ciała ma znaczną wadę. Utrata wagi w tak krótkim czasie bardzo szybko wraca. Aby naprawić wynik, będziesz musiał codziennie podejmować pewne wysiłki. Nadal będziesz musiał przestrzegać diety, przestrzegać schematu picia i ćwiczeń. Wtedy efekt utraty wagi w ciągu tygodnia zostanie naprawiony. Przed podjęciem decyzji o nagłym odchudzaniu należy skonsultować się z lekarzem. Dla wielu osób szybka utrata wagi jest przeciwwskazana.