System odżywiania w odchudzaniu opiera się na kilku podstawowych zasadach. Ważne jest, aby jeść małe i małe posiłki, wykluczać pokarmy wysokokaloryczne i nie przejadać się w nocy. Jeśli zaakceptujesz te zasady dla siebie, możesz szybko pozbyć się zbędnych kilogramów i usunąć cellulit z nóg i ud. Kompetentne podejście do żywienia w połączeniu z aktywnością fizyczną, masażami i zabiegami salonowymi może dać doskonałe rezultaty i poprawić ogólny stan zdrowia.
Ile razy dziennie jeść, aby schudnąć?
Dietetycy zalecają jedzenie 4-6 razy dziennie, aby utrzymać wysokie tempo metabolizmu i nie odczuwać głodu. Dzięki temu organizm może stale znajdować się na wysokim poziomie energii. Osoby, które jedzą często i stopniowo, zachowują czujność przez cały dzień. Istnieją jednak różne opinie na temat tego, ile razy dziennie należy jeść, aby schudnąć.
Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, to całą porcję jedzenia podziel na 3-4 posiłki, a pomiędzy nimi zjedz przekąski w postaci owoców lub krakersów. Jeśli wyrobisz sobie także nawyk niejedzenia szybkich węglowodanów, możesz szybko zredukować masę ciała.
Jednak ten rodzaj odżywiania ma również negatywne strony:
- reżim jest trudny dla tych, którzy pracują;
- jeśli żołądek jest wzdęty, trudno jest jeść małymi porcjami i utrzymuje się uczucie głodu.
Dzięki trzem regularnym posiłkom dziennie łatwo kontrolować poziom spożywanych kalorii i ułożyć właściwą dietę odchudzającą w ściśle określonym czasie. Ale wady tej diety to:
- uczucie głodu, jeśli przerwa między posiłkami wynosi 4 godziny lub więcej, w związku z czym nadal pojawia się problem, jak jeść mniej, aby schudnąć;
- nie jest możliwe utrzymanie poziomu insuliny we krwi na tym samym poziomie;
- wchłanianie składników odżywczych i korzystnych substancji nie zachodzi całkowicie, gdy większa ilość pokarmu trafia jednocześnie do żołądka i jelit.
Jakie jedzenie możesz jeść?
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i wyeliminować cellulit na nogach i udach, należy ograniczyć spożycie następujących produktów:
- Cukier. Umieszcza się go nie tylko w filiżance herbaty czy kawy. Występuje w innych potrawach, dlatego osoba niezauważona przez siebie zjada dziennie około 15 łyżek cukru. Biorąc pod uwagę siedzący tryb pracy, taka ilość glukozy odkłada się w postaci tłuszczu. A stały wzrost poziomu cukru we krwi prowadzi do cukrzycy, chorób serca i naczyń, a nawet raka.
- Mąki, sosy, wędliny i przetwory zawierają także cukier i inne szkodliwe substancje. Dlatego należy zadbać o to, aby tego typu produkty pojawiały się na stole jak najrzadziej.
- Makaron, ryż i biała mąka zawierają rafinowane węglowodany. Są szybko wchłaniane przez organizm, jednak już po godzinie ponownie pojawia się uczucie głodu.
Konieczne jest spożywanie następujących potraw i potraw:
- Warzywa i owoce. Pomagają schudnąć ze względu na wysoką zawartość błonnika, wody i składników odżywczych. Ale najlepiej używać tych, które zawierają niewielką ilość cukru.
- Nie wykluczaj pokarmów białkowych. Bez białka budowa narządów i tkanek oraz ich funkcjonowanie jest niemożliwe. Produkty te muszą znaleźć się w menu podczas stosowania diety odchudzającej. Aby efektywnie przetworzyć białka, organizm zużywa energię, co dodatkowo sprzyja utracie wagi, a uczucie sytości utrzymuje się przez pewien czas. Białko występuje w dużych ilościach w mięsie, produktach mlecznych, owocach morza, zbożach (płatki owsiane, jęczmień, pszenica) i fasoli.
- Nie zapomnij o przyprawach. Nie tylko dodają przyjemnego smaku i aromatu znanym potrawom, ale także mają zdolność spalania tłuszczu, usuwania toksyn i przyspieszania procesów metabolicznych. Najlepiej radzą sobie z tym zadaniem cynamon, korzeń imbiru, kurkuma i czerwona papryka.
- Pij wodę przez cały dzień (2 litry); wypicie szklanki czystej wody 20 minut przed posiłkiem jest szczególnie przydatne w przypadku utraty wagi. Rozrzedzi sok żołądkowy i wypełni część objętości żołądka. Czasami tak prosta technika pozwala pominąć posiłek, gdyż nasz organizm nie odróżnia pragnienia od głodu.
Utrata wagi przy całkowitej abstynencji od jedzenia
Całkowita abstynencja od jedzenia pomaga znacznie zmniejszyć wagę. Ale w odpowiedzi na pytanie, ile możesz schudnąć, jeśli nie będziesz jeść przez tydzień, możesz odpowiedzieć, że w tym czasie waga spadnie o 7-10 kg. Jednak całkowity post wyrządza wiele szkody i nie usuwa cellulitu z nóg i ud. W pierwszym etapie rozpoczyna się rozkład tłuszczu i zmniejszają się jego rezerwy. Zamiast tego powstają ciała ketonowe, zastępując glukozę niezbędną do funkcjonowania mózgu.
Następnie białka ulegają rozkładowi, które są również wykorzystywane do produkcji energii. Doprowadzi to do osłabienia odporności oraz zmniejszenia objętości i napięcia mięśni. Dlatego każda „utrata masy ciała” będzie polegać na utracie włókien mięśniowych i zwiększonych objawach cellulitu.
Jeśli nic nie będziesz jeść, możesz schudnąć w ciągu tygodnia, ale wtedy, gdy opuścisz ten reżim, całe spożycie pożywienia zostanie odłożone w postaci tłuszczu, a waga będzie rosła jeszcze szybciej. A mięśnie pozostaną słabe.
Wiele osób wie, że brak jedzenia wieczorem znacznie ułatwia proces odchudzania. Ale nie wszyscy wiedzą, że jeśli nie zjesz obiadu, ile możesz schudnąć. Zwykle w ciągu miesiąca można schudnąć około 10-12 kg nadwagi. Ale tylko w przypadku ścisłej odmowy wieczornej przekąski.
Dietetycy nie zalecają stosowania takiej diety, gdyż doprowadzi to do problemów trawiennych i zaburzy gospodarkę hormonalną.
Rozmiary porcji
Są jeszcze inne sekrety prawidłowego odżywiania dla prawidłowego odchudzania. Ważne jest, aby zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu. Istnieje interesująca metoda, dzięki której możesz uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych i schudnąć.
Weź talerz, którego średnica będzie wynosić 24 cm, podziel go na dwie części, a drugą połowę - ponownie na pół. Pierwsza wypełniona jest warzywami, a dwie pozostałe odpowiednio węglowodanami złożonymi i białkami. Jeśli zapytasz specjalistę, ile gramów powinna ważyć porcja jedzenia podczas odchudzania, odpowie, że jest to około 200 g.
Wniosek
Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś przestrzegać łagodnej diety i wypracować nowe nawyki żywieniowe. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę wielkość porcji w przypadku utraty wagi, całkowitą liczbę kalorii i indywidualne cechy organizmu. Należy pamiętać, że całkowita odmowa jedzenia lub brak obiadu może prowadzić do rozwoju chorób i utrata wagi w ten sposób stanie się problemem.