Przed wakacjami pojawia się ostro pytanie, jak schudnąć 7 kg w ciągu tygodnia w domu? Pierwszy tydzień diety pozostawia wodę, a dopiero potem - objętości. Dlatego nie jest trudno stracić 5-7 kg. Powiemy czytelnikowi kilka skutecznych metod ekspresowego odchudzania.
Pozbądźmy się nadmiaru - co pomoże?
Utrata wagi w szybkim tempie szkodzi organizmowi. Ale co jeśli chcesz dopasować się do swojej ulubionej sukienki? Istnieje kilka sposobów, które przyniosą efekt w kompleksie. Zrzucenie 7 kg będzie możliwe tylko wtedy, gdy przestrzegane będą trzy składniki:
- prawidłowe odżywianie niskokaloryczne;
- ćwiczenia fizyczne;
- leki i suplementy diety.
Przed załadowaniem ciała należy udać się do lekarza i wykonać testy. Szybka utrata wagi ma przeciwwskazania:
- niewydolność nerek;
- choroby układu sercowo-naczyniowego;
- wysokie lub niskie ciśnienie;
- awitaminoza;
- ogólne złe samopoczucie.
Szybka utrata wagi obciąża nerki i serce, więc jeśli poszcząca osoba źle się czuje, zalecamy powolne odchudzanie. Istnieje szereg zasad, które pomogą głodować bez szkody dla zdrowia:
Porcje są zmniejszone, ale ich liczba powinna wynosić co najmniej 6-7 dziennie. Podczas postu organizm przechodzi w „tryb awaryjny", a utrata wagi ustaje.
Aktywność fizyczna wprowadzana jest stopniowo, zwłaszcza przy otyłości 2-3 stopni.
Staraj się jeść różnorodne potrawy, rutyna jedzenia szybko się nudzi. Wybierając dietę, trzymaj się ściśle określonego menu, każde odstępstwo sprowokuje zatrzymanie wagi. Pij co najmniej 2, 5 litra wody dziennie, toksyny powinny być szybko wypłukiwane z organizmu.
Wyklucz z menu cukier, mąkę, solone, wędzone, tłuste. Z psychologicznego punktu widzenia ekspresowa utrata wagi jest trudnym testem, więc postaraj się więcej odpocząć, stwórz relaksujące, relaksujące środowisko w domu.
Prawidłowe odżywianie niskokaloryczne
Odżywianie niskokaloryczne jest głównym składnikiem skutecznego odchudzania. Istnieje około 500 różnych diet i metod, które według opinii dają dobre rezultaty w pierwszym tygodniu. Wśród najpopularniejszych wyróżnia się kilka sprawdzonych.
dieta selerowa
Ekspresowa metoda oparta na niskokalorycznych zupach z korzenia lub liści selera. Przygotuj dwie różne zupy i naprzemiennie przez 7 dni. Zaletą diety selerowej jest to, że można jeść zupy bez ograniczeń. Zupy łączy się z dowolnymi owocami i warzywami, z wyjątkiem bananów. Możesz pić zieloną herbatę i dowolne niesłodzone napoje w dowolnej ilości.
Modna lub mono dieta
Zasadą modnej diety jest wybór głównego produktu, który można spożywać. Na przykład wybieramy cukinię, potrawy gotujemy tylko z niej przez cały tydzień: koktajle, puree ziemniaczane, zapiekanki, gorące sałatki, gulasz, gotowanie. Monodieta jest nieprzyjemna, bo monotonia szybko przeszkadza. Oprócz wybranego produktu można spożywać tylko napoje i grejpfruty.
Dieta kefirowa
Nie jest trudno schudnąć w ciągu tygodnia o 7 kg na kefirze, ponieważ można pić niskotłuszczowy sfermentowany produkt mleczny do 1, 5 litra dziennie. Do menu dodaje się niektóre warzywa i owoce. Uczucie głodu można popijać szklanką kefiru o każdej porze dnia. Skuteczność diety to 5-7 kg w 7 dni. Kefir zawiera wapń, a owoce są źródłem witamin. Organizm otrzymuje wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe.
dieta japońska
Produkty węglowodanowe są całkowicie wyłączone z menu. Można jeść tylko według schematu i na godziny. Wielkość porcji jest ściśle ograniczona do gramów. Ścisłe menu to główna wada japońskiej diety. Gwarantowana utrata wagi według japońskiej metody odchudzania to minus 0, 5-1 kg dziennie.
Dieta gryczana
Dieta na odchudzanie 7 kg na tydzień na gryce przeznaczona jest dla osób zaprzyjaźnionych z tym zbożem. Nie musisz gotować płatków zbożowych, są gotowane na parze. Ilość gryki jest ograniczona jednorazowo do kilku łyżek. Dieta jest wyzwaniem dla osób kochających różnorodność. Kasza gryczana w menu jest rozcieńczana niewielką ilością białego mięsa z kurczaka lub indyka.
Dieta „7 płatków"
Produkty i ich przemiany są połączone w formie schematu przypominającego płatki kwiatów. To łatwa opcja, aby schudnąć w każdym wieku. W skład diety wchodzą owoce, warzywa, nabiał, mięso. Ciało dostaje wszystko, czego potrzebuje.
Dieta „1 łyżka"
Dieta jest prosta, ale trudna. Można jeść prawie wszystkie produkty, ale porcja jest ograniczona do 2-3 łyżek. Woda i herbata są spożywane w dowolnej ilości. Musisz jeść na diecie od 7: 00 do 18: 00. Przerwa między porcjami nie przekracza 2 godzin.
Dieta według grupy krwi
Ten rodzaj odchudzania opiera się na określonej grupie produktów, które są dobierane indywidualnie do grupy krwi. Wielkości porcji są ograniczone i spożywane po pewnym czasie. Wydajność 3-7 kg na tydzień.
Dieta Dukana
Menu białkowe, z wyjątkiem węglowodanów, podzielone jest na kilka etapów. Przez pierwszy tydzień waga szybko spada. Pierwszy etap diety jest dość trudny, wyklucza cukier, owoce, tłuste, słone, wędzone. Osoby ze zdrowymi nerkami mogą stosować dietę białkową, ponieważ obciążenie organizmu jest ogromne.
Jest o wiele więcej opcji. Proponowane diety są testowane i zatwierdzane przez dietetyków.
Ćwicz stres
Nie da się schudnąć bez stosowania różnych aktywności fizycznych. Mięśnie muszą być w dobrej formie. Proces przemiany materii będzie przebiegał szybciej, a skóra nie będzie zwiotczała. Wśród dostępnych metod aktywności fizycznej wybierana jest ta, która jest dostępna w Twoim przypadku.
Bieganie na odchudzanie
Możesz zorganizować poranne biegi na 10-15 minut. I nie biegnij za szybko. Utrata masy ciała jest lepsza przy tym samym tempie biegania. Odpowiedni dla osób z nadwagą nie większą niż 40 kg. Natychmiastowe rozpoczęcie biegu z 2 i 3 stopniami otyłości jest niebezpieczne dla serca i więzadeł.
Skakanka do odchudzania
Ćwiczenia na linie są dostępne dla każdego w domu. Ciekawie jest uprawiać sport ze skakanką, ponieważ ćwiczenia poprawiają nastrój. Oprócz utraty wagi ćwiczenia wzmocnią mięśnie nóg i brzucha. Objętości na biodrach, pośladkach znikną.
Obręcz do odchudzania
Możesz kręcić obręczą bez wychodzenia z domu. W sklepach sportowych można znaleźć specjalne obręcze do masażu - hula-hoop. Kilka minut ćwiczeń z obręczą wzmocni mięśnie brzucha, pleców i usunie nadmiar objętości w pasie.
Zestaw ćwiczeń
Istnieje kilka sprawdzonych zestawów ćwiczeń ukierunkowanych na różne grupy mięśni. Wykonywanie ćwiczeń w domu wystarcza na 30-40 minut dziennie. Zacznij od 10 minut, codziennie wydłużaj czas treningu o 5-7 minut. Pod koniec tygodnia ciało nabierze elastyczności, a mięśnie naprężą się.
Medyczne metody odchudzania
Skuteczność diet i ćwiczeń można zwiększyć, stosując różne leki i suplementy diety. Rynek suplementów diety jest zróżnicowany, możesz użyć dowolnych. Trudniej z lekami.
magiczne pigułki
Leki obejmują leki, które wpływają na ośrodki mózgu odpowiedzialne za sygnalizowanie nasycenia organizmu. Apetyt znika, a porcje maleją. Leki psychotropowe to odpowiedź na pytanie, jak bez diet schudnąć o 7 kg tygodniowo. Z minusów szeroki aspekt przeciwwskazań.
Pomocnicze suplementy diety i dodatki
Suplementy diety obejmują różne tabletki produkowane przez firmy farmaceutyczne, które pomagają schudnąć. Suplementy są bezpieczne w użyciu, ale bez diety i ćwiczeń nie będą działać.
Większość zawiera mikrocelulozę, która rozszerzając się wypełnia żołądek, a także środki przeczyszczające i moczopędne.
Suplementy diety obejmują również różne herbaty, zieloną kawę i jagody goji. Ale ich skuteczność nie została udowodniona.
Kilka prostych szybkich diet
Wśród ciekawych odmian diet niskokalorycznych oferujemy czytelnikowi opcje gotowego menu na tydzień.
Estońska ekspresowa utrata wagi
To menu przypomina mono-dietę, ale na każdy dzień pobierany jest osobny produkt. Całkowicie wykluczone: cukier, sosy, sól, pikantne, wędzone, ciastka. Dozwolone jest używanie przypraw bez ograniczeń i wody bez gazu.
- Poniedziałek: można zjeść 6 jajek. Możesz gotować na różne sposoby: gotować, smażyć bez oleju, ubijać.
- Wtorek: twarożek 1 kg, obowiązkowo beztłuszczowy.
- Środa: białe mięso drobiowe 300 g (indyk z kurczaka).
- Czwartek: brązowy ryż 1 kg, tylko gotowany.
- Piątek: 6 ziemniaków gotowanych w skórkach.
- Sobota: można z nich przygotować jabłka lub gruszki 1 kg, kompoty, koktajle.
- Niedziela: dzień postu, można wypić 1, 5 litra sfermentowanego produktu mlecznego.
odchudzanie na jajach
Dieta jajeczna zapewni utratę wagi o 6-9 kg tygodniowo. Ubytek zależy od cech ciała i początkowej wagi.
Efekt ułatwia duża ilość witaminy H lub biotyny. Pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie. Poziom cukru we krwi osoby się wyrównuje, ciśnienie krwi normalizuje się. Strawność jaj kurzych lub przepiórczych jest powolna, więc człowiek szybko się nasyca, a uczucie głodu wkrótce nie powróci.
Dodatek owoców cytrusowych (grejpfruta) przyspieszy metabolizm. W całej diecie usuwa się z diety cukier, ocet, sosy, wędzone napoje alkoholowe, kawę.
Poniedziałek
- Śniadanie: 2 gotowane jajka, 1 średni grejpfrut, odtłuszczone mleko lub kefir.
- Obiad: jajecznica w chudym mleku, sok grejpfrutowy.
- Kolacja: chude mięso, gotowane lub gotowane na parze 150 g, 2 jajka, mizeria, zielona herbata.
Wtorek
- Śniadanie: 2 gotowane jajka w dowolnej formie, średni grejpfrut, herbata.
- Obiad: 2 gotowane jajka, sok grejpfrutowy - 1 szklanka.
- Kolacja: gotowane mięso z piersi kurczaka 150 g, sałatka z selera, herbata.
Środa
- Śniadanie: jajecznica, zielona herbata z mlekiem.
- Obiad: 2 jajecznica, sałatka ze szpinaku, herbata.
- Kolacja: winegret bez dressingu, 100 g twarogu beztłuszczowego, 2 jajka na twardo, herbata miętowa.
Czwartek
- Śniadanie: Omlet z dowolnych jajek, sok grejpfrutowy 200 ml.
- Obiad: Omlet z 4 jaj przepiórczych, sałatka ze szpinaku i selera, zielona herbata.
- Kolacja: filet z pstrąga na parze 150 g, winegret bez dressingu, 2 jajka na twardo, herbata.
Piątek
- Śniadanie: omlet z 4 jaj przepiórczych, sok grejpfrutowy.
- Obiad: 2 jajka kurze, sałatka szpinakowa, herbata.
- Kolacja: 150 g gotowanego chudego mięsa, sałatka z selera, zielona herbata.
Sobota
- Śniadanie: jajecznica z 2 jaj kurzych i 2 jajka na twardo, sok grejpfrutowy.
- Obiad: winegret bez dressingu, grejpfrut.
- Kolacja: 2 gotowane jajka kurze, 150 g gotowanej ryby, posiekane ogórki, herbata ziołowa.
Niedziela
- Śniadanie: 2 gotowane jajka, grejpfrut, herbata.
- Obiad: 2 jajka faszerowane (nadzienie szpinakowe), grejpfrut, winegret bez dressingu, herbata.
- Kolacja: gotowany kurczak lub indyk 200 g, surówka z tartej marchewki, herbata.
Musisz powoli wychodzić z diety. Nie opieraj się na jedzeniu zaraz po zakończeniu 7 dnia. Dodawaj pokarmy do diety etapami, jednocześnie możesz stracić kolejne 4-5 kg.