Szczupłe i umięśnione plecy są ogólnie ważną częścią szczupłego ciała. Tego rodzaju plecy nie tylko świetnie wyglądają, ale także pozwalają zachować atrakcyjną postawę.
Możesz mieć bardzo cienkie ramiona i talię, ale wybrzuszenie na plecach może zrujnować cały wygląd, a czasem nawet zawstydzić. Cienki tył to klucz do sportowego i seksownego wyglądu.
Możesz być zaskoczony, ale dodatkowe kilogramy na plecach to dość powszechny problem, a wielu z nas próbuje stracić tłuszcz w tym konkretnym obszarze naszego ciała. To jest najtrudniejsze miejsce do wzmocnienia. Jednak kilka zmian w codziennej rutynie, diecie i harmonogramie ćwiczeń może pomóc w osiągnięciu celów.
To wymaga poświęcenia i konsekwencji. Jeśli masz to wszystko, możesz pozbyć się nadwagi na plecach w ciągu kilku dni. Jeśli masz ochotę schudnąć, ten artykuł rzuci trochę światła na niektóre sposoby i ćwiczenia, aby szybko schudnąć.
Jak szybko schudnąć?
Trening cardio
Cardio, znane również jako ćwiczenia sercowo-naczyniowe, to świetny sposób na utratę wagi i obniżenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Profesjonaliści zalecają wykonywanie co najmniej 150 minut cardio tygodniowo lub co najmniej trzy razy w tygodniu. Cardio to sposób na odchudzanie.
Jest to ważne dla spalania tłuszczu, ale należy również uwzględnić inne formy ćwiczeń. Bieganie, jogging, spacery, turystyka piesza i jazda na rowerze to jedne z najlepszych form treningu cardio do regularnego ćwiczenia. Poprawia także zdrowie serca, kontroluje poziom ciśnienia krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca i nie tylko.
Pływanie
Jeśli nie lubisz siłowni, pływanie jest jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie, zwłaszcza na plecach. To świetny sposób na szybkie spalanie kalorii i ujędrnianie ciała.
Eksperci twierdzą, że pływanie i inne rodzaje ćwiczeń w wodzie mogą pomóc w utracie wagi szybciej niż inne metody ćwiczeń. Osoby otyłe o ograniczonej elastyczności mogą odnieść korzyści z tego rodzaju ćwiczeń, ponieważ zmniejsza to prawdopodobieństwo urazów i upadków.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Zazwyczaj trening interwałowy o wysokiej intensywności, znany również jako HIIT, obejmuje różne formy ćwiczeń cardio. Korzystając z tej techniki, możesz przenieść swoją rutynę cardio na wyższy poziom, aby przyspieszyć proces utraty wagi. Ta forma treningu szybko redukuje nie tylko tkankę tłuszczową, ale także z całego ciała.
Wybierz jedną ze swoich ulubionych form cardio. Może to być bieganie, spacery, jazda na rowerze, pływanie, skoki narciarskie i nie tylko. Jeśli zdecydujesz się biegać, biegnij szybko przez co najmniej 2 minuty, a następnie zmniejsz prędkość do wygodnej. Przed następnym przyspieszeniem pozwól ciału ostygnąć przez 2 minuty. Pamiętaj, nie musisz się zatrzymywać. I powtórz to co najmniej 5 razy, aby uzyskać świetne wyniki.
Ćwiczenia
Nie ma lepszego sposobu na utratę tkanki tłuszczowej i ogólnej tkanki tłuszczowej niż regularne ćwiczenia. Istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonywać w domu lub na siłowni, ze specjalnym sprzętem lub bez. Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, które skutecznie pozbywają się tkanki tłuszczowej i pomagają szybciej osiągnąć rezultaty.
Wiosłowanie na desce
Deska to intensywne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pleców i ramion. Jednak w połączeniu z wiosłowaniem intensywność podwaja się, podobnie jak mięśnie pleców. Program ćwiczeń nie tylko zmniejsza zwiotczenie pleców, ale także wzmacnia mięśnie i stabilizuje plecy.
Uderzenie rozciąga się również na główne mięśnie. Zacznij w pozycji deski, trzymając w każdej ręce dwa hantle. Przenieś cały ciężar na jedną rękę, a drugą chwyć hantle. Napnij mięśnie i zacznij podnosić hantle do siebie i do tyłu. Wykonaj 10 powtórzeń po 3 zestawy.
Pompki
Kolejnym niesamowitym ćwiczeniem na pozbycie się tłuszczu z pleców są standardowe pompki. Uważa się, że działa skutecznie na klatkę piersiową, ale skutki obejmują również plecy.
Zacznij w typowej pozycji push-up, z dłońmi mocno na ziemi i ramionami rozstawionymi na szerokość barków. Zejdź na podłogę. Ten ruch w dół angażuje mięśnie pleców. Powoli podnieś się do pozycji wyjściowej.
Podciąganie
Niewątpliwie jest to najlepszy trening na utratę tkanki tłuszczowej. To intensywne i wymagające ćwiczenie wzmacniające, które świetnie nadaje się do ujędrniania górnej części ciała. Istnieje kilka opcji podciągania. Stań twarzą do lady. Chwyć mocno drążek i powoli pociągnij w górę, przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund przed opuszczeniem. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń.
Trening łaciński
Nie zapomnij o latissimus dorsi, znanym również jako latissimus dorsi. Specjalny trening dla najszerszych grzbietów znacząco wzmocni Twoje plecy. Program treningowy obejmuje kilka form ćwiczeń, które można wykonywać na maszynach siłowych, na wolnych ciężarach lub na własnej masie ciała. Jednak ten program ćwiczeń zaleca się wykonywać pod nadzorem trenera.
Dieta
Oprócz ćwiczeń ważna jest również dieta. Nadwagi nie da się usunąć bez zmiany stylu życia. Pierwszą i najważniejszą zasadą pozbycia się nadmiaru tłuszczu jest zmniejszenie ilości spożywanych kalorii.
Eksperci sugerują zmniejszenie zwykłego spożycia kalorii o co najmniej 500 dziennie i uwzględnienie co najmniej 45 minut regularnych ćwiczeń w celu skutecznego zmniejszenia masy ciała. Ponadto spożywanie diety bogatej w błonnik i białko oraz ograniczanie węglowodanów czyni cuda, przybliżając Cię do celu.
Ponadto ograniczenie soli i zastąpienie napojów gazowanych zieloną herbatą to tylko niektóre z innych wysoce skutecznych sposobów utraty tkanki tłuszczowej. Jednak zwiększenie spożycia wody i utrzymywanie nawodnienia organizmu odgrywa dużą rolę w utracie wagi. Zmień swój styl życia i patrz, jak Twoje plecy szybko stają się doskonałe.