Tak jak nie ma diety odpowiedniej dla każdego, tak nie ma usługi dostawy jedzenia, która byłaby równie dobra dla każdego. Dlatego zanim zaczniesz stosować jakąkolwiek dietę odchudzającą, najpierw przyjrzyj się krytycznie jej ocenie, jakości pożywienia i standardom żywieniowym, na których opiera się program, abyś mógł dowiedzieć się, czy ta dieta będzie Ci odpowiadać i czy możesz zrób to bez zakłóceń.
6 pytań, które pomogą Ci wybrać najlepszą dietę
Będziesz musiał znaleźć odpowiedzi na te pytania, a nawet przeprowadzić małe badania, aby określić najskuteczniejszą dietę odchudzającą.
- Czy ten plan jest przeznaczony do utraty wagi?To może wydawać się zbyt prostym pytaniem, ale wiele diet polega po prostu na spożywaniu zdrowej żywności bez liczenia kalorii, co niekoniecznie pomoże Ci schudnąć. Programy przeznaczone do utraty wagi powinny opierać się na deficycie kalorycznym i uwzględniać liczbę kalorii w każdym posiłku oraz inne informacje o wartościach odżywczych.
- Ile kalorii będę spożywać każdego dnia, stosując ten plan diety?Być może już wiesz, ile kalorii musisz jeść każdego dnia, aby schudnąć. Niektóre plany są zaprojektowane pod kątem określonej liczby kalorii, podczas gdy inne są bardziej elastyczne pod względem ogólnej liczby. Pamiętaj: utrata wagi nie rozpocznie się, jeśli pod koniec tygodnia nie utworzysz deficytu kalorii. Upewnij się więc, że dokładnie wiesz, ile kalorii spożywasz w ramach tego planu.
- Czy do każdego dania dołączona jest informacja dietetyczna? Chcesz mieć pewność, że dostarczasz wystarczającą ilość białka, aby utrzymać masę mięśniową, węglowodanów jako energii i zdrowych tłuszczów dla zdrowego ciała. Warto także zwrócić uwagę na składniki i skład każdego dania, aby w przyszłości dostosować swój plan w zależności od tego, co lubimy, a czego nie. Na przykład może się okazać, że śniadanie zawierające więcej błonnika pomoże Ci lepiej poradzić sobie z porannym kryzysem. Wtedy te informacje pomogą Ci zaplanować poranne posiłki w taki sposób, aby dopasować menu do Twoich potrzeb.
- Czy jedzenie będzie smaczne?Na to pytanie musisz sobie odpowiedzieć zanim zaczniesz dietę. Jeśli nie lubisz kaszy gryczanej, to nie będziesz w stanie utrzymać diety gryczanej przez tydzień, a nawet jeśli to zrobisz, będziesz ciągle zestresowany. A prawidłowe odżywianie przy odchudzaniu oznacza dłuższe okresy i wygodniejsze spożywanie diety.
- Ile pieniędzy należy wydać na żywność w ramach swojej diety?Niektóre diety wyglądają na niedrogie, ale na przykład będziesz musiał kupować świeże owoce i warzywa poza sezonem. A może się okazać, że budżet nie udźwignie takich wydatków. I pamiętaj, że kalorie w żywności, którą próbujesz zastąpić drogie składniki, mogą znacznie zwiększyć ogólną liczbę kalorii. A to może mieć wpływ na szybkość utraty wagi.
- Czy musisz przestrzegać diety, gdy schudniesz?Właściwy plan diety na odchudzanie powinien obejmować przejście na zdrową dietę, a nie krótkotrwały reżim. Dzięki temu będziesz w dobrej formie zawsze, a nie tylko podczas diety.
Wybór programu dostawy jedzenia na podstawie zdjęć dań lub uroczych zdjęć przedstawiciela firmy jest łatwy. Ale program może nie zawierać ważnych narzędzi potrzebnych do utraty wagi. Więc poświęć trochę czasu na małą pracę detektywistyczną, zanim wydasz jakiekolwiek pieniądze. Znalezienie odpowiedzi na te pytania pomoże Ci znaleźć najlepszy program dietetyczny dla Ciebie.
Prosty plan diety na odchudzanie
Wybierz plan diety, którego będziesz mógł łatwo przestrzegać.
Samodzielne stworzenie menu programu odchudzania może być dość trudne. Oczywiście możesz zastosować dietę odchudzającą, którą zauważyłeś w czasopiśmie. Nigdy jednak nie można powiedzieć z całą pewnością, czy opiera się ona na wiarygodnych danych naukowych. Przestrzeganie diety opracowanej przez wykwalifikowanego dietetyka jest zazwyczaj najmądrzejszą decyzją.
Niezależnie od tego, czy przestrzegasz diety 1200 kalorii dziennie, 1500 kalorii dziennie, czy też jesz więcej, korzystaj z całkowitej liczby kalorii i wykonuj pomiary ciała, aby zobaczyć swoje postępy. Raz w tygodniu mierz jednocześnie swoją wagę, talię, ramiona, biodra i szyję. W ten sposób możesz sprawdzić postęp i dowiedzieć się, jak dostosować menu.
3 skuteczne diety na odchudzanie
Zanim wybierzesz najlepszy niskokaloryczny plan posiłków, ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz spożywać dziennie. Liczba ta może się różnić w zależności od wzrostu, płci i poziomu aktywności fizycznej.
Wielu dietetyków przepisuje kobietom 1200 kalorii dziennie. Liczba ta może być jednak wyższa, jeśli kobieta jest aktywna fizycznie. Na przykład docelowy poziom kalorii w przypadku utraty wagi może wynosić 1200 dziennie. Ale jeśli zdecydujesz się spalić dodatkowe 300 kalorii poprzez ćwiczenia, możesz zjeść 1500 kalorii i nadal schudnąć.
Skuteczne plany dietetyczne dla mężczyzn zazwyczaj wymagają od 1500 do 1800 kalorii dziennie. Ponownie, wielkość i poziom aktywności fizycznej oraz spożywane porcje odgrywają kluczową rolę, jeśli chodzi o określenie spożycia kalorii.
Gdy już wiesz, ile kalorii planujesz spożywać dziennie, wybierz jeden z poniższych planów posiłków odchudzających:
- Plan 1200 kalorii
- Dieta 1500 kalorii
- Przykładowe menu na 1700 kalorii
Teraz, gdy wybrałeś już plan posiłków, czas rozdzielić i zaplanować posiłki. Jeśli przemyślisz wszystko z wyprzedzeniem i przygotujesz wszystko, czego potrzebujesz, szanse, że będziesz nadal trzymać się diety, znacznie wzrosną.
Zrób harmonogram tego, co i kiedy będziesz jeść każdego dnia. Plan posiłków, który wybierzesz poniżej, pomoże Ci podjąć decyzję, co zjeść, ale nadal musisz zdecydować, kiedy dokładnie to zjeść. Czy istnieje idealna pora na każdy posiłek w ciągu dnia? Nie bardzo. W przypadku utraty wagi całkowita liczba spożywanych kalorii jest ważniejsza niż liczba spożywanych kalorii.
Nie oznacza to oczywiście, że godziny posiłków nie mają żadnego znaczenia. Staraj się zachować co najmniej pięciogodzinny odstęp pomiędzy głównymi posiłkami. Następnie zaplanuj lekkie przekąski pomiędzy każdą z nich. Dzięki temu nie będziesz tak głodny, że będziesz się przejadał lub objadał się niezdrowym jedzeniem. Zdaj się na swoją intuicję, stwórz harmonogram odpowiadający Tobie i wsłuchaj się w swoje potrzeby.
5 wskazówek, jak trzymać się planu
Skorzystaj z kilku wskazówek, a odniesiesz sukces. Jeśli przygotujesz się wcześniej, łatwiej będzie Ci zdrowo się odżywiać i schudnąć.
- Wybierz osobny czas na planowanie.Poświęć 30 minut co tydzień na stworzenie planu posiłków i listy zakupów. To także świetny moment na stworzenie programu ćwiczeń: upewnij się, że robisz wystarczająco dużo, aby szybciej schudnąć.
- Kupuj i gotuj.Kiedy już ułożysz sobie zdrowy jadłospis, czas wybrać się na zakupy. W ten sposób możesz zapełnić swoją lodówkę dietetyczną żywnością, która pomoże Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi.
- Umieść plan w widocznym miejscu.Twój plan zdrowego odżywiania na nic się nie zda, jeśli zaginie w szufladzie pomiędzy rachunkami i innymi dokumentami. Wypełnij go i powieś w miejscu, gdzie będziesz mógł go codziennie widzieć. W ten sposób będzie Ci przypominać o postanowieniu odżywiania się zdrowo i zapewni Ci wytrwałość w dążeniu do prawidłowej wagi.
- Przygotuj się do przyszłego użycia.Aby mieć pewność, że będziesz przestrzegać planu diety białkowej, organizuj posiłki z wyprzedzeniem. Możesz to zrobić wieczorem po kolacji. Przygotuj produkty śniadaniowe, aby były gotowe zaraz po przebudzeniu. Spakuj lunch i przekąskę na następny dzień. Na koniec przygotuj trochę zdrowej kolacji następnego wieczoru, aby po powrocie z pracy wystarczyło przygotować posiłek.
Nie zapominaj, że gdy po raz pierwszy usiądziesz i zaczniesz opracowywać plan, zajmie to trochę więcej czasu. Jednak w miarę opracowywania systemu będzie to stawało się coraz łatwiejsze, a może nawet zaczniesz się nim cieszyć i będziesz w stanie szybko schudnąć. Dobrze jest mieć poczucie, że wszystko jest zorganizowane i uporządkowane, a osiągnięcie celów związanych z utratą wagi jest jeszcze lepsze. Poświęć czas w fazie przygotowawczej, aby przyzwyczaić się do zaplanowanej diety i trzymać się jej.
Przykładowe menu dla diety 1200 kalorii
Potrzebujesz szybko schudnąć kilka kilogramów? Jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną, taką jak ta 1200 kalorii, jest to całkiem możliwe, ale trzeba do tego podejść w odpowiedni sposób, dbając o to, aby w diecie znalazły się niezbędne składniki odżywcze.
Trzymanie diety niskokalorycznej nie jest trudne, jeśli zawiera ona produkty o wysokiej wartości odżywczej. W rzeczywistości jest to nawet konieczne, ponieważ nie pozostawia miejsca na produkty niskiej jakości.
Od czego więc zacząć? Wybieraj niskokaloryczne, bogate w błonnik owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude źródła białka. Oto dwa menu po 1200 kalorii dziennie, możesz potraktować je jako przewodnik i pokazać wytrzymałość przez tydzień.
Przykładowe menu na 1215 kalorii
Śniadanie
- Jedna filiżanka płatków owsianych
- Pół szklanki odtłuszczonego mleka
- Jedna łyżka miodu
- Pół szklanki jagód
- Popij jedną filiżanką czarnej kawy lub herbaty
Kolacja
- Dwie kromki pełnoziarnistego chleba, cienko pokrojona pierś z indyka, plaster pomidora, sałata i jedna łyżka musztardy
- Pół szklanki posiekanej marchewki
- Zmyć wodą
Kolacja
- 85 gramów pieczonego łososia
- Jedna szklanka zielonej fasolki
- Sałatka z szklanką surowego szpinaku, pięcioma pomidorkami koktajlowymi i pół szklanki brokułów z sokiem z cytryny jako dressingiem
- Pij wodę z plasterkiem cytryny
Przekąska
- Jedno jabłko z 12 migdałami
- Kilka szklanek wody
- Szklanka odtłuszczonego mleka
- Pół szklanki niesłodzonego jogurtu z jedną łyżką miodu
- Jedna filiżanka truskawek
Wartość odżywcza
- Całkowita liczba kalorii - 1215
- Całkowita zawartość tłuszczu – 17, 7% (25 gramów)
- Białko ogółem – 23% (72 gramy)
- Węglowodany ogółem - 59, 3% (185 gramów)
- Sód - 1, 402 miligrama
- Cukier - 107 gramów
- Cholesterol – 94 miligramy
- Tłuszcz nasycony - 5, 0 gramów
- Błonnik - 28 gramów
Przykład diety 1218 kalorii
Śniadanie
- Jedna szklanka płatków kukurydzianych (całych ziaren)
- Jedno opakowanie sukralozy
- Pół szklanki odtłuszczonego mleka
- Popij szklanką 100% soku pomarańczowego
Kolacja
- Sałatka z dwiema szklankami dzikiej zieleniny, 56 gramami tuńczyka białego (świeżo złowionego), pół szklanki pomidorków koktajlowych z dwiema łyżkami octu balsamicznego jako dressingiem.
- Popij to dietą sodową
Kolacja
- Jeden kotlet schabowy o wadze 85 g
- Jeden pieczony słodki ziemniak
- Jedna szklanka szparagów gotowanych na parze
- Jedna łyżka oliwy z oliwek
- Jeden mały kieliszek białego wina
Przekąska
- Pita z dwiema łyżkami hummusu
- Jedna gruszka
- Jedna porcja niskotłuszczowego, bezcukrowego jogurtu owocowego
- Jedna szklanka jagód
- Dwie trzecie szklanki młodej marchewki z 30 gramami niskotłuszczowego sosu warzywnego
- Pij wodę z plasterkiem cytryny lub limonki
Wartość odżywcza
- Całkowita liczba kalorii - 1218
- Tłuszcz całkowity – 14, 6% (20 gramów)
- Białko ogółem – 22, 6% (70 gramów)
- Węglowodany ogółem - 56, 8% (176 gramów)
- Sód - 1, 615 miligrama
- Cukier - 86 gramów
- Cholesterol – 116 miligramów
- Tłuszcz nasycony - 5, 0 gramów
- Błonnik - 24 gramy
Wielkość porcji jest kluczem do udanej diety, dlatego będziesz potrzebować dobrego zestawu miarek i łyżek oraz wagi kuchennej, zanim nauczysz się wszystko oceniać oczami.
Jeśli te plany dietetyczne nie odpowiadają Twoim potrzebom kalorycznym, mamy również menu o wartościach 1500 i 1700 kalorii dziennie.
Uwaga: Przed rozpoczęciem diety niskokalorycznej należy skonsultować się z lekarzem.
Dwa przykładowe menu dla diety 1500 kalorii
Mądry i bezpieczny sposób na odchudzanie.
Ograniczanie kalorii w codziennej diecie to jeden ze sposobów, w jaki ludzie zazwyczaj tracą na wadze. Będzie to wymagało zmniejszenia liczby kalorii nawet o jedną czwartą całości, przy jednoczesnym pokryciu wszystkich potrzeb żywieniowych.
Praktyczna zasada dotycząca utraty wagi: weź liczbę kalorii dziennie potrzebną do utrzymania obecnej wagi i odejmij od niej 500, dzięki czemu będziesz tracić funt tygodniowo. Kobieta prowadząca siedzący lub umiarkowanie aktywny tryb życia będzie potrzebować na utrzymanie około 2000 kalorii dziennie, natomiast mężczyzna prowadzący siedzący lub umiarkowanie aktywny tryb życia będzie potrzebował 2400 kalorii.
Oznaczałoby to, że aby schudnąć, musisz ograniczyć spożycie kalorii do 1500 dziennie, jeśli jesteś kobietą i 1900, jeśli jesteś mężczyzną. Tak czy inaczej, prawdopodobnie wykluczy to wszelkie przekąski, ciasteczka i inne smakołyki, dlatego planowanie jest kluczowe.
Ponieważ nie będziesz spożywać tak dużej ilości kalorii, będziesz musiał bardzo uważać na to, co jesz. Główny nacisk zostanie położony na żywność o wysokiej wartości odżywczej, która ma niewiele kalorii, ale jest bogata w błonnik i białko. Należą do nich owoce i warzywa zawierające błonnik, 100% produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowy nabiał, chude mięso i białko niemięsne.
Wartość odżywcza:
- Tłuszcz całkowity: 33 do 58 gramów
- Białko całkowite: 46 do 56 gramów
- Całkowita ilość węglowodanów: 130 gramów
- Sód: 2300 miligramów
- Cukier: nie więcej niż 20-36 gramów
- Cholesterol: nie więcej niż 200-300 gramów
- Tłuszcze nasycone: nie więcej niż 15 gramów
- Błonnik: 28 do 33, 6 gramów
Na podstawie tych parametrów Twoje menu może się nieznacznie różnić w zależności od tego, czy ograniczysz się do cukru, czy nie. Oto jak może wyglądać Twój plan posiłków:
Przykładowe menu I
Śniadanie
- Jeden tost pełnoziarnisty z jedną łyżką masła migdałowego
- Jedno jajko na twardo
- Jedna pomarańcza
- Jedna filiżanka czarnej kawy lub herbaty
Kolacja
- Dwie kromki 100% pełnoziarnistego chleba, 56 gramów krojonej wołowiny, jeden plaster sera szwajcarskiego i jedna łyżka musztardy
- Pół szklanki posiekanej marchewki
- Popij jedną szklanką odtłuszczonego mleka
Kolacja
- 85 gramów filetu z kurczaka z dwiema łyżkami salsy
- Jedna szklanka ugotowanych brokułów z sokiem z cytryny
- Pół szklanki ugotowanej czarnej fasoli
- Jeden pełnoziarnisty chleb pita z 1 łyżeczką masła
- Jeden mały kieliszek białego wina
Przekąski
- Jedna nektarynka
- Kilka szklanek wody
- Trzy czwarte szklanki niesłodzonego jogurtu z jedną łyżką miodu
- Pół szklanki jagód
- Dziesięć połówek orzechów pekan
- Jedna szklanka słodzonego soku grejpfrutowego
Wartość odżywcza
- Całkowita liczba kalorii: 1498
- Tłuszcz całkowity: 20, 5% (35 gramów)
- Białko całkowite: 23% (89 gramów)
- Całkowita zawartość węglowodanów: 51, 7% (201 gramów)
- Sód: 1934 miligramów
- Cukier: 87 gramów
- Cholesterol: 295 mg
- Tłuszcze nasycone: 6 gramów
- Błonnik: 32 gramy
Przykładowe Menu II (z nieodżywczymi substancjami słodzącymi)
Śniadanie
- Jedna filiżanka płatków owsianych z 30 gramami orzechów włoskich
- Jedna szklanka odtłuszczonego mleka
- Pół grejpfruta
- Jedno lub dwa opakowania sukralozy lub słodzika stewii
Kolacja
- Sałatka z kubkiem szpinaku, 30 gramami fety, pół szklanki pomidorków koktajlowych i dwiema łyżkami octu balsamicznego (bez oleju)
- 85 g pieczonego łososia (bez oleju)
- Jeden napój dietetyczny
Kolacja
- 170 gram obranych krewetek z jedną małą pokrojoną w kostkę zieloną papryką, smażonych na jednej łyżce oliwy z oliwek i czosnku
- Jedna filiżanka ugotowanego brązowego ryżu
- Jeden mały, stuprocentowy, pełnoziarnisty chleb pita
- Woda z plasterkiem cytryny lub limonki
Przekąska
- Dwie szklanki popcornu (bez masła)
- Jedno jabłko
- Jedna porcja niskotłuszczowego, niesłodzonego jogurtu owocowego
- Jedna filiżanka truskawek
- Dwie trzecie szklanki surowej młodej marchewki z 30 gramami niskotłuszczowego sosu
- Kilka szklanek wody z plasterkami cytryny lub limonki
Wartość odżywcza
- Razem: 1496
- Tłuszcz całkowity: 22, 4% (37 gramów)
- Białko całkowite: 26, 4% (99 gramów)
- Całkowita zawartość węglowodanów: 51, 3 procent (193 gramy)
- Sód: 1496 miligramów
- Cukier: 49 gramów
- Cholesterol: 428 miligramów
- Tłuszcze nasycone: 11 gramów
- Błonnik: 25 gramów
Możesz porównać ten plan posiłków z menu o wartości 1700 kalorii.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Twojego wieku, wagi i aktualnej kondycji.
W żadnym wypadku nie należy zmniejszać dziennego spożycia poniżej 1200 kalorii dziennie w przypadku kobiet lub 1700 kalorii dziennie w przypadku mężczyzn bez wyraźnej zgody i nadzoru lekarza.
Dwa przykładowe menu dla diety 1700 kalorii dziennie
Zwykle trzymanie się diety i pozbycie się nadmiaru kalorii w diecie nie jest łatwe, ale nie wtedy, gdy masz plan obejmujący dzienny jadłospis i pełną listę zakupów. Będziesz także potrzebować przyborów kuchennych, takich jak miarki i łyżki oraz waga kuchenna. Będziesz ich potrzebować do odmierzania porcji, dopóki nie przyzwyczaisz się do oceniania ich na podstawie wzroku.
Planować naprzód
Zacznij planować menu i przekąski z kilkudniowym, a może nawet tygodniowym wyprzedzeniem, w zależności od tego, jak często robisz zakupy. Przygotuj dla nich harmonogram posiłków i listę zakupów, aby mieć wszystkie niezbędne produkty w magazynie. Kupuj tylko to, co odpowiada Twoim celom, unikaj wysokokalorycznych potraw i słodyczy, które zniweczą wszystkie Twoje wysiłki.
Jak zatem zaplanować dietę niskokaloryczną? Oczywiście musisz wiedzieć, ile kalorii zawiera żywność, którą spożywasz. Pomoże Ci w tym każda usługa obliczania zawartości kalorii w żywności. Ważne jest również, aby wybierać produkty o wysokiej wartości odżywczej i niskiej zawartości kalorii.
Twoja dieta powinna składać się głównie z niskokalorycznych, bogatych w błonnik owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka.
Pierwsze przykładowe menu nie zawiera sztucznych słodzików, ale według uznania można je dodać. Drugi plan obejmuje napoje zero kalorii, ale możesz je wykluczyć.
Dieta na 1701 kalorii
Śniadanie
- Dwa ubite jajka
- Jedna kromka tostu w 100% pełnoziarnistego
- Jedna łyżka stołowa 100% pasty owocowej
- Jedna szklanka 100% soku jabłkowego jako napój
Kolacja
- Jedna tortilla pełnoziarnista, pół szklanki rozdrobnionego kurczaka, trzy pomidory, jedna łyżka jasnego majonezu, dużo sałaty i 30 gramów posiekanego jasnego sera
- Jedna szklanka odtłuszczonego mleka jako napój
Kolacja
- Stek z polędwicy wołowej 85 gramów
- Jedna szklanka ugotowanej zielonej fasolki
- Jeden pieczony słodki ziemniak
- Jeden mały kieliszek czerwonego wina jako napój
Przekąska
- Kilka szklanek wody
- Trzy czwarte szklanki jogurtu naturalnego z jedną łyżką miodu
- Pół szklanki surowej marchewki
- 14 połówek orzecha włoskiego
- Jedna szklanka 100% soku grejpfrutowego
Wartość odżywcza
- Całkowita liczba kalorii - 1701
- Całkowita zawartość tłuszczu – 29, 6% (58 gramów)
- Białko ogółem – 24, 3% (106 gramów)
- Całkowita ilość węglowodanów – 41, 8 procent (183 gramy)
- Sód - 1, 326 miligrama
- Cukier - 118 gramów
- Cholesterol – 551 miligramów
- Tłuszcz nasycony - 13 gramów
- Błonnik - 26 gramów
Plan diety 1705 kalorii
Śniadanie
- Jedna kromka stuprocentowego tostu pełnoziarnistego z jedną łyżką masła orzechowego
- Jedna szklanka odtłuszczonego mleka
- Pół grejpfruta
- Jedno opakowanie słodzika sukraloza lub stewia
Kolacja
- Sałatka z dwiema filiżankami mieszanych warzyw; pół puszki serc karczochów, sześć plasterków ogórka, trzy uncje gotowanych krewetek, pół szklanki pomidorków koktajlowych i dwie łyżki octu balsamicznego do sosu.
- Jeden mały, stuprocentowy, pełnoziarnisty chleb pita
- Soda dietetyczna jako napój
Kolacja
- Jedno burrito z pół szklanki gotowanego, szatkowanego kurczaka, 30 gramów startego, odtłuszczonego sera Cheddar, trzy łyżki salsy, jedna łyżka niskotłuszczowej kwaśnej śmietany i sałata
- Pół szklanki brązowego ryżu
- Pół szklanki czarnej fasoli
- Jeden mały kieliszek białego wina
Przekąska
- Dwie szklanki popcornu (bez masła)
- Pół szklanki posiekanej młodej marchewki
- Jedna porcja niskotłuszczowego, bezcukrowego jogurtu owocowego
- Jedna pomarańcza
- Jedno jabłko z dziesięcioma migdałami
- Kilka szklanek wody z plasterkami cytryny lub limonki
Wartość odżywcza
- Całkowita liczba kalorii - 1705
- Całkowita zawartość tłuszczu – 19, 6% (37 gramów)
- Białko ogółem – 22, 7% (97 gramów)
- Węglowodany ogółem - 53, 3% (227 gramów)
- Sód - 1, 717 miligrama
- Cukier - 78 gramów
- Cholesterol – 260 miligramów
- Tłuszcz nasycony - 9 gramów
- Błonnik - 39 gramów
Zwracamy również uwagę na menu na 1200 kalorii dziennie i 1500 kalorii dziennie.
Uwaga: Przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w dotychczasowej diecie skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę lub stan zdrowia.
Pomocne wskazówki:
- Jeśli idziesz do pracy lub szkoły, zabierz ze sobą zapakowany lunch do domu, dzięki temu łatwiej będzie Ci kontrolować to, co jesz.
- Jeśli jesz obiad w restauracji, najlepiej zamów sałatkę (unikaj sosów i innych wysokokalorycznych dodatków) lub zupę jarzynową.
- Pij dużo wody zamiast wysokokalorycznych napojów.
- Ćwiczenia pomogą Ci spalić więcej kalorii.