Co zrobić, gdy wszelkie próby ograniczenia diety do wyniszczającego minimum kończą się fiaskiem i nowym skokiem szali do przodu? Dietetycy i psychologowie są pewni: istnieje wyjście! I to nie przez żołądek, ale przez. . . głowę.
Rozwiązując problem odchudzania bez stosowania diety niezwykle ważne jest nastawienie się na odpowiednią falę odchudzania. Choć nienawidzisz nadwagi, nie zapominaj, że te irytujące kilogramy, które psują Twoją sylwetkę, to także Ty, a nie jakiś wróg, którego trzeba zastraszyć i wypędzić za mur twierdzy, w dalszym ciągu bojąc się, że znowu się przez niego przejdzie. Czy warto wszczynać wojnę domową, jeśli można przywrócić porządek w polityce wewnętrznej?
Jak schudnąć bez diety: typowe błędy i puste nadzieje
Niskokaloryczne odżywianie, regularne ćwiczenia, nieograniczona kontrola, ale. . . Pytanie pozostaje otwarte! Kilogramy, które tak łatwo spadły na samym początku procesu odchudzania, z każdym dniem wydają się tylko przybierać na wadze, a wręcz przeciwnie, nastrój ulega pogorszeniu. Znów z żalu karnet na siłownię ląduje na samym dnie torby, a do menu wracają ci szkodliwi, ale wierni pomocnicy wszystkich smutnych dziewczyn – szybkie węglowodany. I tak – aż do kolejnego ataku pod hasłem „Jak szybko schudnąć bez diety"…
Proces ten jest dobrze znany nie tylko wszystkim osobom odchudzającym się bez końca, ale także specjalistom od prawidłowego odżywiania. I identyfikują kilka błędów w takim zachowaniu, po których prawdopodobnie rozpoznasz swój własny. I dopóki nie wyeliminujesz wszystkich tych błędów, nie znajdziesz odpowiedzi na pytanie, jak szybko schudnąć bez diety w domu.
Błąd 1: Nadzieja na szybkie rezultaty
Zamierzając schudnąć, człowiek podświadomie oczekuje szybkiej i hojnej nagrody za swoją determinację, a mianowicie oczekuje, że dodatkowe kilogramy znikną szybko i bez śladu. Ale odchudzanie nie jest grą losową z wygranymi, ale raczej gromadzeniem kapitału rodzinnego: jeśli zostanie właściwie przeprowadzone, będzie trwało długo, ale będziesz musiał dużo pracować, aby to osiągnąć. A jeśli interesuje Cię tylko to, jak szybko schudnąć bez diety, przygotuj się na to, że waga nie zniknie i wkrótce powróci.
Błąd 2: Obliczenia na stałym wskaźniku
Decydując się na odchudzanie bez stosowania diety w domu, pierwszą rzeczą, którą zwykle robimy, jest gwałtowne „odchudzenie" i ograniczenie diety. Typowy i rażący błąd! Jakakolwiek zmiana planu żywieniowego na „ograniczenie" daje imponujący pierwszy efekt w postaci utraty około 10% nadwagi. Płyn opuszcza tkanki, jelita zostają oczyszczone, białka zostają usunięte, co prowadzi do utraty masy mięśniowej, ale ma niewielki wpływ na odkładanie się tłuszczu. Później się stopią, ale będzie to następować powoli (jeśli nadwaga jest duża, walka z nią może zająć kilka lat) i tylko pod warunkiem stałego, prawidłowego odżywiania.
Nasz organizm jest silnym menadżerem ekonomicznym, przyzwyczajonym do gromadzenia zapasów na przyszłość i nie pozbędzie się tak łatwo swoich „skarbów". Wręcz przeciwnie, często, opamiętawszy się po pierwszych stratach, a zwłaszcza jeśli dieta jest celowo uboga i niezrównoważona, organizm zaczyna oszczędzać komórki zagrożone głodem i przekształcać w tłuszcz nie tylko skromne spożycie z na zewnątrz, ale także własne rezerwy białka.
Błąd 3: Ciągła kontrola wagi
Hipnotyzowanie wagi po każdym posiłku czy treningu to standardowa czynność dla każdego, kto szuka odpowiedzi na pytanie, jak szybko schudnąć bez stosowania diety. Radość z każdych dwustu „odchodzących" gramów i dramat z powodu stu „nowo przybyłych" pod względem intensywności namiętności są godne tragedii greckiej. Tymczasem częste ważenie daje fałszywe poczucie kontroli i nie pomaga w pokazaniu prawdziwego obrazu.
Pora dnia, w której się ważysz, faza cyklu miesiączkowego, a nawet położenie wagi na podłodze również odgrywają rolę. Oczywiście musisz się zważyć. Ale eksperci są zgodni, że ważenie się częściej niż raz w tygodniu, a nawet dziesięć dni nie ma sensu, niezależnie od tego, czy chcesz szybko schudnąć, czy po prostu monitorować stan swojego organizmu.
Błąd 4: Brak wyraźnego celu
Często zastanawiamy się, jak schudnąć bez diety, ale prawie nigdy nie potrzebujemy tego. Dziwne, prawda? W końcu każda historia odchudzania ma swój cel: stać się piękną na sylwestrową imprezę firmową, ponownie zmieścić się w suknię ślubną, popisywać się na plaży na wakacjach. . . Jednak to wszystko są zadania przeznaczone dla krótkich termin, określony moment w czasie. To, co dzieje się potem, przypomina mgłę. I to jest podstawowa kwestia. Wyznaczając cel, jakim jest utrata wagi bez diety lub z dietą, psychologowie zalecają, aby nie ograniczać się do jednego tematu lub wydarzenia.
Musisz wyobrazić sobie zmianę życia w każdym szczególe, odważną i radykalną. Schudnę i będę wyglądać zupełnie inaczej, na zawsze. Stanę się bardziej pewna siebie, a co za tym idzie, odniosę większy sukces, znajdę lepszą pracę, zainspiruję męża do związku, o jakim zawsze marzyłam, całkowicie się zmienię i wreszcie zacznę rozumieć swoje ciało i żyć w harmonii ze sobą. Dokładnie tak musisz sformułować swoje pragnienie utraty wagi - nie jako ostateczny punkt cierpienia, ale jako „drzwi wejściowe" do nowego życia.
Jak schudnąć bez diety: „liczenie czarnych kalorii" i inne triki
Nie odchudzanie się z jakiegoś powodu, ale zmiana podejścia do nadwagi i nauczenie się prawidłowego odżywiania to być może jedyny sposób na schudnięcie bez stosowania diety.
Ciągłe „szpiegowanie" Twojej wagi i denerwowanie się, że kilogramy nie ustępują, to źli towarzysze. A wiara w możliwości swojego ciała oraz umiejętność negocjowania z nim i zrozumienia go pomoże Ci.
Jak schudnąć bez diety szybko i w domu? Prostą, ale skuteczną sztuczką jest rozpoczęcie liczenia codziennych kalorii.
Czy obliczyłeś? Zajmijmy się teraz „czarną księgowością", tworząc deficyt budżetowy, który na ogólnym tle jest prawie niewidoczny, a jednak istnieje. Odejmij 500 kalorii od dziennego wyniku, ale nie od razu, ale stopniowo, przez półtora do dwóch tygodni.
Jak schudnąć bez diety i głodu
Nie bój się głodu- po pierwsze, przy stopniowym zmniejszaniu dziennej ilości kalorii znacznie łatwiej będzie Ci się dostosować, niż na początku jakiejkolwiek diety. Po drugie, pierwszymi ofiarami Waszej „reformy" powinny być szybkie węglowodany.wyeliminuj ze swojej diety wszystkie wypieki i fast foody, i wszystko, co słusznie uważa się za „ciężkie" jedzenie.
Sekret polega na tym, że te pokarmy powodują gwałtowny skok poziomu cukru we krwi, co z kolei prowadzi do uwolnienia insuliny i nowego uczucia głodu.
Wyrwanie się z tego błędnego koła, w którym głód nagradza cię dużą ilością pustych kalorii, które powodują jeszcze większy głód, zajmie 3-5 dni (plus trening mentalny). Wykorzystaj ten czas, aby wprowadzić do swojej diety produkty bogate w błonnik: przetwarzanie błonnika zajmuje dużo czasu, co zapobiega głodowi i zapewnia dobre oczyszczenie jelit. Zdrowy układ trawienny jest niezbędny do prawidłowego przyswajania pokarmu i pozbycia się jego nadmiaru. Więc -wzbogacaj swoją dietę w zdrowy błonnik!
Przejdź na system zasilania ułamkowegona odchudzanie - 5-7 razy dziennie w małych porcjach. Swoją drogą, dzięki temu łatwiej będzie Ci zauważyć „drobne grzechy", jak picie herbaty z trzema łyżkami cukru na filiżankę czy niemal niezauważalne kanapki pomiędzy śniadaniem a obiadem. Zastanów się, jak najlepiej sobie poradzić z takimi „swobodami", patrząc na tabelę kalorii.
Ale jest dobra wiadomość – jeśli planujesz schudnąć bez stosowania diety, możesz przymknąć oko na słynną zasadę „nie jedz po szóstej". Co zaskakujące, przy normalnej, cząstkowo zbilansowanej diecie wyrządza więcej szkody niż pożytku. Większość dietetyków zaleca lekką kolację na 2-3 godziny przed randką z poduszką: poprawi to sen i zapobiegnie decyzji organizmu, że głoduje, więc pilnie potrzebujesz magazynować tłuszcz. Więc:możesz i powinieneś jeść po szóstej, ale mądrze!
Czy wzmianka o wodzie w rozmowach na temat prawidłowego odżywiania utkwiła Ci w zębach? Nie ma od tego ucieczki: czysta woda jest najważniejszym elementem odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć bez diety. Z ręką na sercu, czy naprawdę pijesz wystarczająco dużo? Niestety, nawet wiedząc o korzystnych właściwościach wody dla metabolizmu, wielu z nas pije ją okresowo i nie osiąga normy. Dwie lub trzy szklanki wody wypite za jednym razem, kiedy przypomnisz sobie, że nie piłeś od dłuższego czasu, co dziwne, nie rekompensują zapotrzebowania organizmu. Ale prawie masz gwarancję obrzęku i pełnego pęcherza. Wodę trzeba pić przez cały dzień, ale krok po kroku! Jeśli dostaje się do organizmu stale, ale w małych porcjach, jest to korzystne, ale jeśli po prostu napompujesz się wodą, wydostanie się na zewnątrz równie łatwo, jak weszło.
Chcesz wiedzieć jak schudnąć bez diety? Najpierw odpowiedz na pytanie: „Jak często uprawiasz sport i jakie aktywności fizyczne są obecne w Twoim życiu? "Aby nie męczyć organizmu wyniszczającymi dietami, należy przede wszystkim fizycznie popracować nad zbędnymi kilogramami. Nie ma czasu na salę fitness – ćwicz mięśnie brzucha przed telewizorem w domu, wracaj do domu, jedź po piętrach bez konieczności wchodzenia do windy. „Fitness w biurze" może być fajnym wyzwaniem – zostaw samochód przecznicę od pracy i idź na spacer, wchodź i zchodź po ruchomych schodach w metrze i wychodź na zewnątrz, aby rozprostować nogi przynajmniej co kilka godzin.
Marzysz o odchudzaniu bez stosowania diety w domu? Posłuchaj jazzu!
Zanim schudniesz bez diety, naucz się słuchać swojego ciała. Jeśli jesteś głodny, jedz, ale nie przejadaj się. Jeśli czujesz, że możesz spędzić dzień ograniczając się do jedzenia, zapewnij sobie dzień postu na jabłkach, arbuzie, kaszy gryczanej, kefirze itp.
Nie dławij swoich zachcianek: ich spełnianie zawsze pozytywnie wpływa na Twój nastrój i pewność siebie. Zgódź się ze sobą co do cheat day: od rana do wieczora na przykład raz w tygodniu możesz zjeść wszystkie swoje ulubione śmieciowe jedzenie, a następnego dnia pościć na lekkiej diecie. Pomoże to złagodzić stres i schudnąć bez diety.
Rozpieszczaj się nie tylko jedzeniem: zabiegi kosmetyczne, także domowe, sprawią, że Twoje ciało będzie zadbane i atrakcyjne, a o odchudzających i leczniczych właściwościach łaźni wiedzą wszyscy. Ważny jest tu także system i systematyczność: stopniowo zwiększając czas przebywania w łaźni parowej, osiągniesz lepsze rezultaty i będziesz mógł szybciej schudnąć bez stosowania diety. Nie zapomnij jednak skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do tej tradycyjnej formy spędzania wolnego czasu.
Jak jeszcze schudnąć bez diety? Staraj się jeść małymi porcjami z małych talerzy, używając małych przyborów kuchennych. Naukowcy twierdzą, że w ten sposób jesteś nasycony psychicznie, ponieważ Twój mózg postrzega taką porcję jako normalną. Są też pewni, że powinni jeść z potraw o ciemnym kolorze, zwłaszcza niebieskim – jest on najbardziej „nieapetyczny". Akompaniament jest również ważny w przypadku jedzenia: muzyka klasyczna i improwizacje jazzowe pomogą nam jeść mniej i cieszyć się jedzeniem. Zgadzam się, rozwijanie gustu muzycznego i światopoglądu to dobry efekt uboczny utraty wagi bez diety!